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Avec cet exercice, vous travaillerez les obliques, c'est à dire les abdominaux situés sur le côté de votre ventre. C'est un exercice idéal pour affiner la taille.

Position de départ :
Vous êtes allongée, les jambes sont écartées. Vous placez le talon droit sur le genou gauche. Une main est tendue, l'autre se pose derrière la nuque.

Mouvement :
Rapprochez le coude du genou opposé en soufflant.
Répétez le mouvement une trentaine de fois.

Astuce :
Décollez bien les deux épaules, le coude reste bien en ouverture par rapport au reste du corps.

Cet exercice vous fera travailler le grand droit, c'est à dire le muscle abdominal qui va du nombril à la naissance des cuisses. Vous musclez la partie haute du ventre.

Position de départ :
Vous êtes allongée, le dos collé au sol. Vos genoux sont écartés, les talons sont parallèles.
Attention : placez bien les doigts derrière la nuque. Il ne faudra en aucun cas tirer sur la nuque avec les mains.
Décollez la tête et les épaules
Soufflez en relevant la tête, les lombaires sont au sol
Reposez le haut de votre corps en inspirant

Astuce : Quand vous faîtes des abdominaux, fixez toujours un point devant vous pour garder le dos droit. Les lombaires restent bien au sol.
Répétez le mouvement une vingtaine de fois.

Cet exercice muscle et tonifie le bas du ventre.

Position de départ :
Les lombaires sont au sol, les bras allongés. Vous fléchissez légèrement les genoux au-dessus du bassin. Vous croisez les pieds en direction du plafond.

Mouvement :
En soufflant, vous contractez les abdominaux et revenez doucement à la position de départ.

Astuce : les genoux sont placés au-dessus du bassin, ne cambrez pas le dos. Décontractez au maximum les bras.

 

Cette série de mouvements tonifiera et affinera votre taille.

Position de départ :
Vous êtes allongée, les genoux fléchis. Les lombaires sont bien au sol.

Mouvement :
Levez la tête, une main placée derrière la nuque. Faîtes un petit déplacement latéral en essayant de toucher le pied avec la main.
Répétez le mouvement une vingtaine de fois de chaque côté.

Astuce : Décollez bien les épaules, fixez un point devant vous pour garder la tête droite

 

Exécution Vous êtes allongée sur le côté en appui sur un coude et un genou. Décollez le buste et le bassin en contractant les fessiers. Changez de côté. Bénéfice de l'exercice Renforce les obliques. Le bon geste Assurer une bonne contraction abdominale (gainage). Contrôler la cadence d'exécution. Erreurs à ne pas commettre Cambrer. Essayer de monter trop haut. Reposer le corps à chaque répétition.

Gym express : des abdos en beton ! Pour raffermir un ventre, rien ne vaut la bonne vieille gymnastique ! Cinq à dix minutes d’exercices quotidiens suffisent à renforcer la sangle abdominale en trois semaines.
1- Debout, jambes écartées , les genoux légèrement fléchis. Posez les mains sur les hanches, basculez d’avant en arrière, puis
de gauche à droite avant de décrire de grands cercles, comme pour faire la danse du ventre. Faites 8 rotations dans chaque sens.
2- Allongée sur le dos , les pieds sur une chaise, les mains croisées derrière la nuque. Serrez les fesses et les abdos et relevez le buste sans forcer, le plus haut possible en gardant le dos bien plaqué au sol. Relâchez. Recommencez 10 fois.
3- Mains derrière la nuque , pliez les genoux pieds au sol, remontez le buste et touchez les genoux avec le coude droit puis le coude gauche, en alternance.
4- Au bout d’une semaine d’entraînement, vous pourrez passer à cet exercice: allongée sur le dos, mains derrière la nuque, coudes au sol, menton rentré, jambes tendues. Soulevez vos jambes serrées à 30 cm du sol sans décoller le bas du dos. Faites de grands cercles dans un sens, puis l’autre. Faites-le 10 fois dans chaque sens.